通过观察其他情侣，我们可以对自己的恋爱关系有许多了解。对有些人来说，这可能类似于看着最好的朋友和她那个付出最少努力的男友争吵，然后在心里记下绝对不要和这样的人约会。但对另一些人来说，这意味着疯狂观看纪录片系列《婚姻解剖》（Couples Therapy）。

如果你还没看过这部节目（甚至没在抖音或TikTok上看过短片），它的形式非常简单：你将跟随真实情侣一同加入精神分析学家奥娜·古拉尼克（Orna Guralnik）博士每周一次的婚姻治疗会话。虽然很多真人秀都充斥着抓马的分手和各种博眼球的内容，但《婚姻解剖》更多是关于处于恋爱中的人们试图弄清楚他们是否能够修复自己陷入困境的关系——他们只是碰巧愿意把自己的家务事向全世界公开。

虽然节目中的有些情侣看起来分了手会更好（比如毛和安妮），但也有一些情侣的问题感觉更像是潜在关系问题（例如沟通或自我）的症状。作为观众，看着奥娜博士抽丝剥茧地通过这些对话找出背后的真相，可能会在我们自己的亲密关系中引发一种醍醐灌顶的时刻。

奥娜博士在她的专业领域非常出色，这可能就是为什么他们给她开了自己的节目。随着《婚姻解剖》推出了五季、每季10集的节目，想要记住她说的每一句有价值的话是很困难的。

因为她的建议堪称黄金法则，我们整理了节目中一些最重大的恋爱启示，绝对值得借鉴并应用到你自己的恋爱关系中。我的意思是，为什么你不想向这位大师本人学习呢？

这无关谁对谁错。当情侣发生争执时，真正的问题有时会被掩埋，演变成一场谁“占理”的战斗。但奥娜博士多次告诉情侣们，谁“占理”根本不重要，尤其是如果你真的想解决你和伴侣之间可能存在的任何问题。

她不关注事情的细节以及谁做了什么，而是建议她的客户去理解伴侣的感受是什么，以及是什么促使他们有这种感觉。一旦你试图去理解伴侣的立场，你就离化解争执更近了一步。

有时你的想法也是你的敌人。奥娜博士的沙发上经常有人描述对伴侣的负面、批判性想法。奥娜博士经常解释说，这些并不是他们“真正的”想法，而是他们自己给自己设下的“牢笼”。

当你不断纠结于伴侣如何伤害你的想法时，你就没有为和解留下太多空间。如果你确实想和伴侣在一起并努力经营你们的关系，提醒自己你的想法和感受（尽管它们可能是合理的）并非事实，这会有所帮助。如果你选择沉溺于负面情绪中，你就会强迫自己一直处于这种感觉之中。

你可能需要“多说一点”。像任何优秀的治疗师一样，你会听到奥娜博士不断告诉她的客户“多说一点”。这是你可以在自己的恋爱关系中使用的实践。

有时你的伴侣会说一些话，你会有一种立刻做出反应的冲动。但是，他们可能没有正确表达他们的意思，或者没有把所有信息都告诉你。

一句简单的“多说一点”让你的伴侣有机会真正思考他们正在对你诉说的事情，以及他们希望你从中得到什么。一旦你给他们更多时间来解释自己的感受，你甚至会发现自己变得不那么具有攻击性，而且更有同理心。

尝试用不同的方式倾听。你可能会认为你只是因为跟上了伴侣说话的细节就在“倾听”他们。但在《婚姻解剖》中，奥娜博士经常说，你应该尝试用一种“不同”的方式倾听。

与其关注故事的具体细节和事情是如何发展的，不如去倾听这些事情带给你伴侣什么样的感受。你可能会对他们的视角有新的了解。

未解决的创伤可能会影响你的关系。奥娜博士经常深入探讨客户的家庭关系。这是因为她发现人们经常会模仿童年时期伤害过他们的人的行为——在伴侣治愈的同时，这也是你在探索自己治愈过程时可以记住的一点。

谈谈你的童年、你的成长经历、你与父母的关系。所有这些事情都将帮助你揭示为什么你会以某种特定的方式行事。如果你发现自己怀揣着某种未解决的创伤，它很可能是导致你的亲密关系承受更多压力的原因。如果是这种情况，也许是时候找一位属于你自己的奥娜博士了。

永远说出你的感受。我们太沉浸在自己的脑海中了，以至于忘记了别人看不到我们的想法。这就是为什么奥娜博士说你绝不能假设伴侣知道你的感受：你需要把它说出来。

无论是表达恐惧，还是承认伴侣伤害了你，与其将情绪憋在心里，不如说出来并承认这种感觉，这对你和伴侣都会更好。正如你所看到的，奥娜博士抛出了许多深刻的宝石。

你应该从真人秀电视节目中获取所有的恋爱建议吗？不，当然不。但这并不意味着你不能采纳奥娜博士的一些建议，看看它们如何融入你自己的生活和恋爱关系中。

当我们敞开心扉去学习和改变时，我们的伴侣关系就会得到改善。谁知道呢，说不定你还能利用《婚姻解剖》中的建议，更好地处理你的下一次争吵。