当失去还是崭新的时候，你甚至无法想象有一天你在拿起手机之前，不会突然想起那个你想打电话的人已经不在人世了。你的大脑需要几个月的时间才能理解某人已经去世；你的神经元必须物理性地重新配置，直到它们“知道”这个人不再行走于世，并且无法（以通常的方式，也就是说；在逝去之后创造我们所谓的持续纽带是可能的）被联系到。

随着时间的推移，你可能会因为大笑、享受与朋友在一起的时光，以及在浪漫、工作、育儿或社交生活中取得进展而感到内疚。你向前迈进了，本该如此——没有任何理由感到内疚；健康的哀悼包括重新拥抱生活。而在任何健康的恋爱关系中，你所爱的人也希望你这样。

但悲伤是一波接一波袭来的，无论是周年纪念日、生日、新的失去，甚至是朋友经历悲伤，这些浪潮都可能会冲击你。也许这不是一波浪潮，而是一场海啸，向你猛烈撞击，直到你精疲力竭、请病假、紧紧抓着挚爱没洗过的T恤，甚至在多年之后依然如此。

刚刚发生了什么？虽然悲伤是普遍的，但它也是不可预测且反复无常的——突然的、不请自来的、令人惊讶的。它不会只在你想要的时候到来；无论天气预报如何预测，这些浪潮都会袭来。

当悲伤吹过时，顺其自然是有帮助的。如果你和别人在一起，找个借口离开，找个地方呼吸、四处走走，或者伴着最喜欢的音乐静静坐一会儿。悲伤不会伤害你（或者至少没有什么是一盆冷水拍在脸上解决不了的）。

哪怕花一点点时间去承认痛苦的尖锐边缘或似乎无法释放的急促呼吸，将其命名为悲伤，并让它冲刷你，可能就是处理下一件事之前所需要的一切。然而，将它推开并回避，只会让内心出现一个更大的空洞。

返回生活后，正在悲伤的人可能会被他们意料之外的浪潮吓一跳。我们称之为触发点，虽然任何随机事物都可能触发悲伤，但以下是三个常见的触发点。仅仅是预期意料之外的事情（而不是完全感到惊讶），并知道触发点是普遍存在的，就可以帮助你驾驭并挺过这些浪潮。

悲伤的“周年纪念”不仅仅指你们相遇或结婚的日子。它们可能意味着收到改变人生的诊断书的周年纪念日、生日、逝世日期、挚爱能够一起做某件特殊事情的最后一次、最喜欢的节日或任何其他事情。

觉察是有帮助的，为悲伤的周年纪念做准备可能会更好。写一封信给你死去的挚爱。请一天心理健康假，开车去海滩或森林。

与共同的朋友共进晚餐。点燃一支蜡烛或参观一个圣殿。播放怀旧音乐或阅读他们最喜欢的作家。

你做什么并不重要，只要它对你有意义。假以时日，悲伤的周年纪念日可能成为一个受欢迎的时刻，用来缅怀和追忆，或与家人朋友分享记忆，标示出挚爱在你的生命中的存在有多么重要。

随机的触发点，顾名思义，就是随机的。请记住这一点。也许你最好朋友的父亲刚刚被诊断出患有你挚爱曾得过的疾病。

也许你正驾车经过一家宣传你挚爱最喜欢的、非主流品牌甜甜圈的面包店。也许那是某个人的香水味、他们最喜欢的植物或花卉；一个节目、播客或声音。

那可能是走在人群中的一个陌生人，在短短的一秒钟里，你以为那就是他们，还活着。可能性是无限的，这没关系。

这些都是提醒，让你花上一分钟记住你正在悲伤，这是意料之中的。与理解的人分享这一刻，或者只是在心里承认“悲伤”、“想念”、“渴望”。当是时候继续前进时，你会知道的。

复合性失落和复合性悲伤是真实的，也许是不可避免的。新的悲伤堆积在旧的悲伤之上。我们失去亲人、宠物等是不可避免的。总有一天，我们会是那个死去的人。

这对于人类来说很难理解，每一次新的悲伤都会使旧的悲伤加重，特别是如果我们还没有完全处理或承认过去的悲伤的话。即使我们已经处理了，当我们失去最近的人时，对于早已消失的失落，悲伤也可能重新袭来。仅仅知道复合性失落是真实的，就能有助于治愈。