新研究表明，睡眠期间即使是微弱的光线也可能加厚心肌壁并降低心脏柔韧性，从而可能增加心血管风险。

这些发现建立在先前将夜间光照与心血管疾病风险联系起来的证据基础之上。

优化您的睡眠环境有助于保护您的心脏健康。

在黑暗环境中睡觉不仅对优质睡眠很重要，而且对心脏健康也可能至关重要。

新研究表明，夜间光照与心脏的微妙变化有关，即使是低水平的光线——低至3勒克斯——随着时间的推移也会产生负面影响。

作为背景，月光低于3勒克斯，而智能手机的光芒要高得多。

研究人员分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）的11,000多名参与者的数据，这些参与者佩戴了测量光照的手腕设备。

在大约三年的随访中，研究人员使用心血管磁共振成像（MRI）检查了他们的心脏。

暴露于更高水平夜间光线的参与者表现出心脏重构的迹象，包括稍厚的心肌和心脏收缩的微妙变化。

研究人员指出，这些变化可能导致心力衰竭或心房颤动（房颤）。

先前观察性研究将夜间光照与更高的心血管疾病风险联系起来，但对心脏结构和功能的影响知之甚少。

这项新研究建立在连接夜间光照和心血管疾病的证据基础之上，但无法证明光线本身导致了这些变化。

这些发现于9月9日发表在《欧洲心脏杂志》上。

“这是同类研究中的第一项，它表明夜间暴露于更高水平的光线与心脏重构有关，”该研究的主要作者、杜兰大学流行病学系教授兼杜兰大学肥开研究中心主任陆齐（音译，Lu Qi）医学博士在新闻稿中说。

“这是心脏结构和功能发生变化的地方，我们通常在应对心脏的慢性压力或损伤时看到这一点。这是我们身体适应这种压力的方式，但最终它会削弱心脏并可能导致心力衰竭，”齐继续说道。

研究人员专注于高于3勒克斯的夜间光照，这是一个相对较低的照明水平。

这个阈值用于区分经历可测量夜间光照的参与者和没有经历的参与者。

与没有高于3勒克斯夜间光照的参与者相比，光照较高的参与者左心室质量大2.4%，平均心肌壁厚度大1.5%，心肌收缩分数低1.9%。

研究人员还观察到受损的心肌变形以及涉及右心室和左心房的微妙变化。

这些差异很小，并不表明患有心血管疾病。

然而，它们可能为夜间光照长期如何导致心血管问题提供线索。

据齐说，这些心脏变化可能导致心房颤动（房颤）或心力衰竭的发展。

“我们的数据表明，睡眠时间短可能占观察到的不良关联的高比例，这表明夜间光照可能会影响睡眠持续时间和质量，从而增加心血管疾病风险，”齐告诉《健康热线》。

加利福尼亚州拉古纳希尔斯纪念护理萨德尔back医疗中心结构性心脏病项目医学主任、经委员会认证的介入心脏病专家程汉·陈（Cheng-Han Chen）医学博士表示，虽然这种关联的确切机制尚不完全清楚，但可能涉及几个因素。

“先前的研究将夜间光照与高血压、高胆固醇、肥胖和糖尿病等心血管危险因素联系起来，”陈告诉《健康热线》。

“随着时间的推移，这些条件会导致心脏结构和功能发生变化并增加心血管风险。”

夜间光线也可能扰乱身体的自然生物钟，生物钟在调节血压、新陈代谢、睡眠和健康心脏功能方面发挥着重要作用。

本研究中的MRI结果与2025年《美国医学会杂志·网络开放》上一项涉及近89,000名英国生物样本库参与者的研究一致。

研究人员测量了一周内的个人光照，并随访了约9.5年的心血管结果。

与暴露于最黑暗夜间环境的人相比，最亮光线组的人患冠心病、心脏病发作、心力衰竭、房颤和中风的风险更高。

冠心病风险高出32%，心脏病发作高出47%，心力衰竭高出56%，房颤高出32%，中风高出28%。

研究人员观察到剂量反应模式，心血管风险通常随着夜间光照的增加而增加。

尽管如此，这些都是观察性结果，无法确定光线直接导致了心血管疾病。

然而，2024年对来自14项研究的100多万名参与者进行的审查同样发现，夜间暴露于更多光线与更高的心脏代谢疾病风险相关。

生物钟是身体内部的24小时时钟，调节睡眠、荷尔蒙和心血管过程。

光线是身体设定内部时钟的最强信号之一。

夜间光照的干扰可能会损害生物钟信号并抑制褪黑激素，从而可能干扰睡眠质量。

在这项新研究中，较短的睡眠时间占夜间光照与多项心脏测量结果之间关联的24–49%。

夜间光线可以来自电视、手机和小夜灯，以及室外的路灯和发光建筑物。

研究表明，室内和室外夜间光线与心血管结果之间存在关联。

“较高水平的夜间光照与几种心血管疾病风险增加有关，包括心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风，”陈说。

“一些研究还发现与心血管死亡风险增加有关。然而，这些关联并不一定意味着夜间光线直接导致这些情况。需要更多的研究来更好地了解这种关系。”

虽然消除所有光线（甚至是微弱的光芒）可能是不可能的，但有一些简单的策略可以避免生物钟紊乱并支持优质睡眠。

如果室外光线进入您的卧室，请使用遮光窗帘或百叶窗。

将电子产品背对床铺，并遮盖不必要的指示灯。

在实际可行时，将手机屏幕朝下或放在卧室外面。

如果您需要小夜灯，请使用能提供足够能见度的最暗的暖色调光.

保持相对一致的睡眠和起床时间。

在白天接受明亮的自然光，尤其是在早晨，以强化您的生物钟。

那些生活在灯火通明的城市环境中或经历睡眠中断的人可能需要采取额外的措施来优化他们的睡眠环境。

“如果很难避免夜间光线，请专注于您可以控制的心血管危险因素，”陈说。

“这包括吃低饱和脂肪和低钠的有益心脏健康的饮食、进行规律的身体活动、保持健康的体重以及避免烟草和过量饮酒。”