你与不确定性的关系是什么？对大多数人来说，模糊性是焦虑的基础，这是一种绝对让人感到不舒服的感觉。

为了逃避与未知相关的焦虑，你会走多远？我们中的有些人可以在悬而未决的状态中无限期地停留。

相比之下，另一些人则会采取行动来打破这种未知状态，往往做出糟糕或冲动的决定来重新获得清晰感并逃避模糊性。

让我们来看看我在工作中看到的管理不确定性的两个不同例子。克洛伊（Chloe）是一名三十出头的律师，在和一个她认为会成为长期伴侣的人交往六个月后，她注意到对方发生了一个微妙的变化：他改变了发短信的频率，并且在约会时显得心不在焉。

她开始向他寻求保证，确认这段关系“没问题”。尽管他表达了爱意和支持，但她依然很难接受自己不知道身处何方这种状态。

为了逃避强烈的焦虑，她结束了这段关系。这虽然非常痛苦，但也让她立刻从不确定性中解脱了出来。

现在让我们来看看莉娜（Lena），她也是三十多岁。她在一家大型媒体公司工作，来看我是为了更好地理解自己的恋爱模式。

在她的公司，裁员和重组经常发生。公司为员工提供了一份诱人的裁员补偿包，但对于那些不接受补偿的人来说，公司没有提供任何关于未来命运的保证。

办公室里流传着关于与另一家公司合并以及进行更多没有遣散费的裁员的传言。莉娜认真考虑过接受裁员提议，但她也知道她的职位在就业市场上竞争很激烈。

尽管她的家人和朋友都鼓励她接受这个提议，但她还是选择与不确定性共存，哪怕这意味着她以后可能会处于更糟糕的境地。

在八个月的时间里，她看着同事们接受了补偿，随后确实有人被裁员了，但她没有。

是什么让莉娜能够在不确定性中坚持下来，而克洛伊却需要去解决它？对克洛伊来说，用分手的清晰感来逃避局势的不确定性，要好过忍受内心的不安。

然而，如果她能够管理好自己的焦虑，她将永远不会知道可能会发生什么。我帮助她更深入地了解了她的童年、原生家庭，以及她缺乏自我觉察是如何导致有时做出冲动决定的。

当莉娜坚持去上班时，她选择直面不确定性并更好地理解它。我们看到了她坚定支持她的父母对她对不确定性的容忍度所产生的影响，这为她学习管理焦虑的方法腾出了空间。

这两位女性的经历都不能完全解释她们对模糊性的反应，但更好地了解自己帮助她们各自理解了自己与不确定性的关系。

从20世纪90年代开始，研究人员开发了不确定性不耐受量表（IUS）。诸如“不确定性让生活变得无法忍受”和“不确定意味着我缺乏自信”之类的问题是以1到5分的量表进行评分的。

他们发现，更高程度的不确定性不耐受与更高的焦虑和担忧有关。随后的研究表明，当人们难以忍受不确定性时，他们可能会试图通过寻求保证、检查或回避等行为来减少这种感觉。

你与“如果……怎么办”的关系是什么？如果你发现自己是根据最坏的情况做决定，你可能在为了逃避不确定性而伤害自己。

罗洛·梅（Rollo May）是一位美国心理学家和心理治疗师，他成为了美国存在主义心理学的领军人物。受基尔凯戈尔等欧洲存在主义思想家的影响，他认为焦虑并不一定是病态的：某些焦虑是作为人的必然结果，是拥有自由、做出选择、面对不确定性以及知道生命是有限的必然结果。

在他1977年的著作《焦虑的意义》中，他描述了正常焦虑与神经质焦虑之间的区别。正常焦虑可以被面对并被建设性地利用，而在神经质焦虑中，试图回避或压制焦虑的行为会使人的生活变得狭隘。

对她或他而言，心理健康并不需要消除焦虑；它需要培养在不确定性中生活、选择和行动的能力。甚至去蓬勃发展。

也许焦虑不单单是一个需要抵抗的症状；它是一种可以通过接受它是生活的一部分来管理的感受状态。如果你能做到这一点，就有许多通往更健康生活方式的途径。

考虑一些干预措施，以重新构架对超出你控制范围的事件的过度担忧。区分危险与不确定性。问问你自己：现在究竟是什么在威胁我，而什么仅仅是未知？

如果你能更贴近地反思威胁究竟是什么，你可能会意识到它源于历史上的个人事件，一旦你理解了这种联系，它可能会变得更加可以忍受。

对克洛伊来说，尽管结束了恋情，但她最终能够理解，她的焦虑是基于她的母亲离开她的父亲，而不是基于她恋爱关系中的事件。

掌握了这些知识后，当面对未来的不确定性时，她能够更好地管理自己的焦虑。

允许焦虑承载信息。如果你在一个不确定的情况下感受到了焦虑，在做出可能令人后悔的决定之前，试着去更好地理解它。

恋关系的不确定性可能会揭示依恋有多重要；职业焦虑可能会引发关于身份或价值的问题。如果你留心，你可能会意识到这项工作是为了更好地了解自己，从而做出更好的决定。

莉娜认识到她能够管理自己未来的不确定性，因为她已经完成了深刻了解自己的艰苦工作。

下次当你觉得自己濒临根据逃避不确定性做出决定时，问问自己：这个权衡值得吗？